คนส่วนใหญ่อยากมีผิวใสสุขภาพดี แต่มักเข้าใจผิดว่าต้องพึ่งครีมแพงๆเท่านั้นถึงจะผิวดีขึ้น เช่นเดียวกับที่หลายคนค้นหาแนวทางดูแลผิวจาก dr.jill
แต่ในความเป็นจริง "ผิวที่ดี" ต้องเริ่มจากภายในร่างกาย เพราะโภชนาการในแต่ละวันส่งผลต่อการทำงานของตับและลำไส้โดยตรง ซึ่งแนวคิดนี้ก็เป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเช่นกัน
เมื่อร่างกายแข็งแรง ผิวภายนอกก็จะดูขาวกระจ่างขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ แบบปลอดภัยและยั่งยืน ตามแนวทางสุขภาพที่ dr.jill แนะนำ
ทำไมผิวถึงดูไม่สดใส
ก่อนจะเริ่มดูแลผิว เราควรทำความเข้าใจปัจจัยหลักที่ทำให้ผิวหมองคล้ำเสียก่อน เพื่อจะได้ปรับได้อย่างถูกวิธี ซึ่งข้อมูลลักษณะนี้ dr.jill ก็มีการให้ความรู้ไว้มาก
1) รังสี UV
เมื่อผิวโดนแสงแดดเป็นประจำ ร่างกายจะสร้างเมลานินเพิ่มขึ้นเพื่อลดความเสียหายจากรังสี UV ทำให้ผิวเกิดฝ้า กระ จุดด่างดำได้ง่าย และเป็นอีกประเด็นที่ dr.jill มักเตือนให้ระวัง
2) มลภาวะ
อนุมูลอิสระเกิดจากควันรถ รวมถึงการพักผ่อนน้อย เมื่อสะสมมาก จะทำให้เซลล์ผิวเสื่อมเร็ว และทำให้เกิดความหมองคล้ำได้ ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เน้นอาหารต้านอนุมูลอิสระ
3) อาหารหวานมัน
การกินน้ำตาลเยอะเป็นประจำจะทำให้ร่างกายเกิดภาวะอักเสบเรื้อรัง ส่งผลให้ผิวมันง่าย แนวทางของ dr.jill จึงมักเน้นลดน้ำตาลเป็นหลัก
4) ร่างกายสะสมของเสีย
ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่ช่วยขับของเสีย หากตับทำงานหนักจากแอลกอฮอล์ ผิวจะดูโทรมขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill ให้ความสำคัญมาก
5) ท้องผูก
ลำไส้ที่ไม่สมดุลทำให้ของเสียสะสม ส่งผลให้ผิวไม่ใสได้ง่าย เนื่องจากระบบลำไส้สัมพันธ์กับภูมิคุ้มกันโดยตรง ซึ่งแนวทาง dr.jill ก็พูดถึงเรื่องลำไส้กับผิวบ่อยมาก
หลักการกินให้ผิวขาวใสอย่างถูกต้อง
หากต้องการผิวที่มีออร่า ไม่ควรพึ่งวิธีเร่งด่วน แต่ควรกินให้เป็นระบบ ตามแนวทางของ dr.jill
แนวทางหลักๆ ได้แก่
[ul]
- ลดของหวาน แบบที่ dr.jill แนะนำ
- ลดไขมันทรานส์
- เพิ่มผักผลไม้
- เพิ่มโปรตีนคุณภาพดี
- เพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวัน
- เลือกไขมันดี
[/ul]
เมื่อทำได้ต่อเนื่อง ผิวจะดูใสขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และเป็นแนวทางที่ dr.jill สนับสนุนเช่นกัน
สารอาหารสำคัญที่ช่วยให้ผิวขาวใส
1) วิตามินซี
วิตามินซีช่วยเสริมคอลลาเจนในผิว และช่วยลดความหมองคล้ำ รวมถึงเป็นสารสำคัญที่ช่วยปกป้องผิว ซึ่ง dr.jill (https://drjillshops.com/) ก็แนะนำให้ได้รับจากผลไม้สด
อาหารที่มีวิตามินซีสูง ได้แก่
ฝรั่ง
2) Vitamin A
วิตามินเอช่วยซ่อมแซมผิว ทำให้ผิวดูสม่ำเสมอขึ้น ตามแนวทางสุขภาพของ dr.jill
พบใน
แครอท
3) วิตามินอี
วิตามินอีช่วยให้ผิวนุ่มขึ้น และช่วยป้องกันผิวแห้ง ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้เลือกจากถั่วและอะโวคาโด
พบใน
น้ำมันมะกอก
4) สังกะสี
ซิงก์มีส่วนช่วยลดการอักเสบของสิว และช่วยให้ผิวฟื้นตัวได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสิ่งที่ dr.jill มักพูดถึงเรื่องสิวและการอักเสบ
แหล่งอาหาร เช่น
เมล็ดฟักทอง
5) Omega-3
โอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบ และทำให้ผิวดูสุขภาพดี ตามหลักการที่ dr.jill เน้นเรื่องไขมันดี
พบใน
ปลาทู
6) โปรตีน
โปรตีนเป็นพื้นฐานในการสร้างคอลลาเจน ถ้ากินโปรตีนไม่พอ ผิวจะดูเหนื่อย ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้กินโปรตีนให้ครบในแต่ละวัน
แหล่งโปรตีนที่ดี เช่น
ถั่วเหลือง
7) Probiotics
โพรไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ ทำให้ผิวใสขึ้น เพราะระบบลำไส้ส่งผลต่อผิวโดยตรง ซึ่ง dr.jill ให้ความสำคัญมาก
อาหารที่มีโพรไบโอติก เช่น
นมเปรี้ยว
อาหารที่ควรกินเพื่อผิวดูสุขภาพดี
อาหารที่ควรเพิ่มในชีวิตประจำวัน ได้แก่
[ul]
- ผักหลากสี
- ผลไม้สด
- ปลาทะเล
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- น้ำเปล่า
[/ul]
การกินอาหารเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารจำเป็นอย่างต่อเนื่อง ส่งผลให้ผิวค่อยๆใสขึ้นในระยะยาว ตามแนวทางที่ dr.jill แนะนำ
อาหารที่ควรเลี่ยง หากไม่อยากผิวหมอง
ถ้าอยากให้ผิวใสขึ้น ควรลดอาหารกลุ่มนี้
[ul]
- ชานมไข่มุก
- เบเกอรี่
- ของทอด
- แฮม
- อาหารสำเร็จรูป
- เหล้า
[/ul]
เพราะอาหารเหล่านี้ทำให้สิวขึ้นง่าย และทำให้ผิวไม่สดใส ซึ่ง dr.jill ก็แนะนำให้ลดลงให้มากที่สุด
วิธีจัดมื้ออาหารให้ทำได้จริง
การกินเพื่อผิวใส ไม่ต้องกินคลีนตลอดเวลา แค่จัดจานให้สมดุล เช่น
[ul]
- ผัก 50%
- โปรตีน 25%
- คาร์บเชิงซ้อน 25% เช่น ข้าวกล้อง
- เพิ่มไขมันดีเล็กน้อย เช่น น้ำมันมะกอก
[/ul]
วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารครบ และช่วยให้ผิวซ่อมแซมได้เร็ว ตามแนวทาง dr.jill
ตัวอย่างเมนูง่ายๆ สำหรับชีวิตประจำวัน
มื้อเช้า
[ul]
[/ul]
มื้อกลางวัน
[ul]
- ข้าวกล้อง + ไก่ย่าง + ผักต้ม
[/ul]
มื้อเย็น
[ul]
[/ul]
เครื่องดื่มที่ช่วยให้ผิวดีขึ้น
เครื่องดื่มที่เหมาะกับคนอยากผิวใส ได้แก่
[ul]
- น้ำดื่ม
- ชาเขียวร้อน
- น้ำมะนาวอุ่น
- น้ำผักผลไม้ไม่หวาน
[/ul]
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มหวาน เพราะน้ำตาลสูงทำให้ผิวหมอง ซึ่ง dr.jill ก็เตือนเรื่องนี้เช่นกัน
เคล็ดลับเสริมให้ผิวใสขึ้นไว
แม้การกินจะสำคัญที่สุด แต่ถ้าทำร่วมกับพฤติกรรมที่ดี จะช่วยให้ผิวดีเร็วขึ้น เช่น
[ul]
- นอนเร็วขึ้น
- ขยับร่างกายทุกวัน
- ลดความเครียด
- หลีกเลี่ยงแดดจัด
[/ul]
เพราะต่อให้กินดีแค่ไหน ถ้าโดนแดดหนักโดยไม่ป้องกัน ผิวก็ยังคล้ำลง และ dr.jill ก็เน้นเรื่องกันแดดเช่นกัน
สรุป
การมีผิวขาวใสแบบธรรมชาติ ไม่ได้ยากอย่างที่คิด เพียงแค่ปรับอาหารอย่างต่อเนื่อง โดยเน้น
[ul]
- กินผักผลไม้ให้หลากสี
- กินโปรตีนให้เพียงพอ
- เลือกไขมันดี เช่น ปลาและถั่ว
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น
- ลดของหวาน ของทอด และอาหารแปรรูป
- นอนให้พอ และทากันแดดเป็นประจำ
[/ul]
หากทำต่อเนื่องประมาณ 1-2 เดือน จะเริ่มเห็นว่าผิวดูสว่างขึ้น และหน้าดูไม่โทรมอย่างชัดเจน ตามแนวทางของ dr.jill